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• 1、五月天 综艺
• 2、胸椎后关节紊乱是什么啊
• 3、为什么全身酸痛，就像身体要散架了一样？

五月天 综艺 (一)

贡献者回答2003年以前

20010714我猜我猜我猜猜猜(玛莎表演钟乳石)

2003年

2003 完全娱乐-五月天寿司大胃王争霸战(男生这么认真的比短)

2003 快乐星期天-恋爱大使(当恋爱大使)

2003 黄金夜总会(说到怪兽妈妈，怪兽忍泪)

2003 娱乐百分百(哈尔滨，其实他们那边活人还是蛮多的；出现而我知道宣传CD)

200307 非常人物(柔软度；主唱几乎一直中分；扁平足初次曝光；信导DV)

20030728 亚洲娱乐中心(冠佑生日)

20031102 周日8点党-食字路口(阿信玛莎表演孕妇上流动厕所)

20031111 完全娱乐-五月天音乐教室(唱歌；是改武装那期)

20031114娱乐百分百-时光机回到过去，玩童（玩扯铃；我出生的时候就是咬着陀螺出生的；小s和石头比哭；玛莎擦口红）

20031115 综艺大哥大-电流棒考验(怪兽被拱脱上衣)

20031206 完全娱乐-时光机party(相扑比赛；阿信生日)

20031224 完全娱乐-圣诞Party(谚明是我们里面最爱气球的人；我连我自己叫什么名字我都忘了)

20031226 亚洲娱乐通-五月天接球大考验(接球；按摩师)

2004年

2004(过年后) 塔罗魔法心-最佳拍档五月天内讧记(揭秘团长假快乐；其他的问题都蛮无聊的)

2004 综艺最爱宪-一见你就笑(如花，舒服舒服)

2004 今天谁会赢(石头第一名，冠佑换分换成最后一名)

2004 开运鉴定团(怪兽石头星座分析)

2004 欢天喜地过新年-五花肉大战五月天(人妖众多，扑抱阿信大腿)

2004 综艺最好笑-偶像到你家(夹吐司)

2004 天才gogogo(和技师团；答问题)

20040126 完全娱乐-五月天陪你过新年(怪兽塞草莓爆气球；画画阿信跪倒在地)

20040126 娱乐新闻(玛莎抱着怪兽唱歌；打撞球；冠佑制造浪漫合唱)

20040129 娱乐百分百-淡水叫卖(背后灵；扯铃；按摩；学猴子)

20040308 娱乐新闻(I Like You)

20040308 完全娱乐(怪兽石头跳舞；听不到阿信加分版；完全中肯)

20040412 明星

20040717 这个礼拜六最好笑-energy showtime(怪兽石头小猪；喝吧喝吧)

20040714 娱乐百分百(石头怪兽；总结早期事迹)

20040718 娱乐百分百-突袭西门町(冠佑的初恋故事)

20041104 完全娱乐-五月天音乐教室(阿信武装，玛莎软弱的心)

20041105 娱乐百分百-百分百听证会(玛莎骂记者傻瓜；冠佑主唱，阿信打鼓；徐熙娣流鼻涕流到嘴巴吸进去)

20041111/17/18 东风音乐通

20041123 娱乐新闻-阿雅大鸡腿学打鼓(一窥大鸡腿)

20041126 黄金夜总会(向前走；模仿秀，冠佑戴假发；石头怪兽激情戏)

20041129 康熙来了-台湾第一天团五月天(揉胸；小怪兽)

20041201 娱乐百分百-我家也有大明星(小s和小猪主持；玛莎广州丢护照被困；跳小护士)

20041202 完全娱乐-老大北投战(完娱小徽章现身，见鬼了)

20041203 娱乐@亚洲(众人跳南丁哥儿舞)

2005年

20050101 真情指数(真情告白…)

20050103 完全娱乐-笛史卡佛瑞(完娱小徽章实验成功)

20050210 娱乐新闻-大富翁(唱歌，前面有河后面有山坡，还有野花；黑色倒霉冠佑；兔女郎玛莎)

20050212 完全娱乐-五月天来过年(跳绳；猜猜我画啥；完全不好笑；斗鸡)

20050304 完全娱乐-完全不重要(缺阿信；打冷笋；小徽章试验)

20050506 明星周刊-五月天游北京(演戏；玛莎被拱跳舞)

20050523 娱乐@亚洲(入围金曲奖；玛莎和侯佩岑互飚绯闻)

20050524 完全娱乐-麻辣猪头王(阿信跳舞；他是制作人；玛莎滑音；怪兽：哦人家不要啊)

20050608 娱乐百分百-百分百听证会(我尺度很宽；和冠佑很像的保卫；小s唱拥抱)

20050825 娱乐@亚洲(侯佩岑…)

20050826 完全娱乐-五月天音乐大考验(双宏做丝路的报道；石头“退团”)

20050901/02东风音乐通

20050903 东方新人(阿信：白马王子囧；石头：妻管严)

20050903 金G金曲排行榜(冠佑被欺负；王仁甫；不能怕俱乐部)

20050903 综艺大哥大(石，头不见了；我的世界开始下雪；请大家往正途想；蝌蚪；主播：你淫虫好不好；（这期不全）)

20050905 桃色蛋白质-知足常乐的五月天(绯闻绯闻)

20050907/0908 康熙来了-舞台下更摇滚(士杰大抢风头)

20050911 黄金夜总会(玛怪兽)

20050911/0918 封面人物(天空之城蓝色荧光的由来；尖酸刻薄玛莎嘴)

20050911 娱乐百分百-五月天粉丝同乐会(警卫冠佑再次出境；主唱毛巾头；海带真心话；冠佑看A片一直吐槽)

20050926 早安中国(减肥训练营；恋爱ing加油版)

20051007 完全娱乐-完全猜猜乐(天团之争；五月毛的出处；天鹅湖重现；吃螃蟹；我没有内心)

20051018 IN地带 街头卖CD赛(你们赢了我们胜利了)

20051020 IN地带 逛CD店(买了一票CD)

20051027 完全娱乐-五月天点唱秀(玛莎酒醉晕头；四眼天鸡登场；五月毛；玩老虎棒子鸡虫；小小鸟)

20051027 娱乐新闻(惊现石头阿祖；冠佑求婚；教堂台语)

20051104 娱乐百分百-五月天歌唱大赛(玛莎慢板终结孤单；冠佑被亏的很厉害；你们这些王八蛋)

20051107 我爱黑涩会-音乐课-摇滚吧！我的青春(king kobora；色字头上那一把小刀；小庙容不下大和尚)

20051122 娱乐新闻-娱乐跟屁虫(头顶天空演唱会；101楼；士杰猎到没穿皮鞋的鳄鱼)

20051215/1216/1218 音乐时空-五月天歌友会(在贵阳，学贵州话；玛莎被整过生日)

2006年

20060126（日期待定）娱乐新闻(被说到感情害羞，阿雅主持)

200602 娱乐新闻-大来宾(黑人主持，说阿信青苹果，整个脸红；知足、恋爱ing的诞生)

20060202 完全娱乐-食神争霸战(切丝豆芽菜；再进行一次言承旭；冠佑喂小恭)

20060217 娱乐@亚洲(偏好写怪怪的歌（第四天宣传HBD）)

20060223 东方流行风(幻想私奔；他们比较想甩掉我)

20060228 娱乐新闻-阿信返乡记(煮蛋蛋)

20060301 完全娱乐-明星老实说(签名签到胸部；被男歌迷骚扰；芳名录)

20060304 志永智勇电力学校(蔡康永+林志玲；演看到大自然就会吐；有缝)

20060310 康熙来了之康永当家-写的比唱的好听(阿信唱东风破；改周侯恋；绿光改产卵)

20060311 完全娱乐-我是创作人(掰歌：包子与泡芙（志明与春娇）)

20060316 娱乐新闻-一日店长(书店卖书)

20060420 娱乐新闻-娱乐跟屁虫(五只老虎；姑且一试；阿信吐舌头)

20060630 桃色蛋白质-当我们混在一起五月天(玛莎被天心挑逗；她给我索吻我就给她锁喉)

20060711 完全娱乐-现在流行啥(防晒用品；阿信冠佑黑白无常)

20061220 完全娱乐-全民记者会(假记者提问不予受理)

2007年

20070110 [V]接客

20070111 完全娱乐(录音录到恐怖的下楼声；来宾是专辑)

20070120 娱乐@亚洲(平常心放宽心；采阴补阳；玛莎的窗帘西装)

20070122 东方流行风-五月天歌迷同乐会(最丢脸的事；甜蜜情话；怪兽冷笑话；金鱼跑出来)

20070128 娱乐百分百-五月天歌唱大赛(合体金刚；强辩唱倔强)

20070207 康熙来了-五月天耍宝贺新春(玛莎被小s强力逼问恋情)

20070209 女人我最大(性幻想对象；帮涂唇蜜；冠佑涂眉毛)

20070211 完全娱乐-语教室(输了跪着唱；你不要帮我们啦；带种大总结)

20070217 齐天大胜-巨星演唱会(都是宪哥在耍宝)

20070219 完全娱乐-五月天来迎猪(背多愤出现；阿信走音；不会痛；怪兽被疯狂惩罚)

20070219/20 娱乐新闻-相信音乐一起过年(杀人游戏；换牌游戏；娱乐跟屁虫，暴力熊，后台的无聊游戏，数码宝贝；天花板掉下来)

20070220/21 娱乐新闻-赌神五月天过年来踢馆(摸牌；用专辑当筹码)

20070221 完全娱乐-演唱会花絮(阿信“单飞”；士杰生日；阿信演唱会逃跑路线)

20070303 齐天大胜(阿信被女主持吻；宪哥继续耍)

20070304 完全娱乐-五月天校外教学国王游戏(玛莎：我就喜欢你那么邪恶；打脚底板；决定惩罚全给怪兽用一次)

20070311 音乐不断-五月天歌友会(汪涵海涛主持)

20070414 火爆音乐空间-完全歌星手册(石头怪兽抢女朋友，这是我女朋友，貌似是第一次讲)

20070503 天下娱乐通-超级奶爸大考验(阿信包尿布)

20070628/29 完全娱乐-完娱小狗队-五月天拍广告现场直击(冠佑：你真的觉得我很娘是不是？；蓝八、蓝九；那个光棒)

20070725 完全娱乐-五月天来庆功(jump台北场；假意喝“果汁”；手指脚趾十指交扣；最痛的是心灵的伤害)

20070730 完全娱乐-你国小毕业了吗？(怪兽装小孩；玩游戏阿信演戏找良心；玩电动)

20070731 女人我最大(演唱会不上妆；五月天阿信好情人大考验)

20070805 周日8点党-案发现场-躲猫猫(乐器行；我小提琴黑带)

20070813 娱乐百分百-五月天演唱会庆功宴(jump各地演唱会片段)

20070909 非常娱乐(鼻毛：今天怎么样，哇超帅；阿信会怕老婆)

20071125 周日8点党-案发现场-躲猫猫(阿信挂着猴子；阿信骗小朋友出来；怪兽挤眼)

2008年

20080129 完全娱乐(阿信宣传新书)

20080212 完全娱乐-相信音乐来拜年(阿信+强辩；总结五月天07年；总结完娱和五月天；阿信唱洋葱)

20080214 大学生了没-情人节学新招(用手肘隔开歌迷)

20080215 娱乐百分百-我家也有大明星(阿信小时候；倒数第二名)

20080229 三只小猪(旅游主题；每次吃一轮；kitty猫专机)

20080302 完全娱乐-谁是掰歌之王(阿信强辩当评委；阿信和歌迷玩游戏)

20080319/20 模范棒棒糖-棒棒堂乐团呐喊之夜(牙膏：挤白色的东西出来)

20080408 娱乐百分百-百分百试镜会(小甜甜：石头哥哥你有看到我的球球吗？)

20080409 娱乐百分百-恋爱全记录(阿信复仇；狗狗裤管传鸡蛋)

20080504 周日8点党-看谁在搞诡(阿信和石头；我怕我尿在裤子上；阿信捶墙：放我出去；真钞)

20080513 就是要开运(石头和狗狗)

20081015/1101 沈春华life show-永远青春的天团(好玩而已，借我玩玩；画沈春华；玛莎初恋故事)

20081105 王牌大明星(吴宗宪和五月天比；小银；小怪兽；摇滚吸油面纸，越吸越摇滚)

20081107 东风娱乐通(CD套太紧；看重播)

20081109 完全娱乐-五月天的后青春期成军10年记事簿(往事不要再提，人生已多风雨；街头阿鲁巴；玛莎弹自己)

20081112 完全娱乐(五月天福满多广告花絮)

20081114/15 鲁豫有约(我就是个蜡烛；其他都是老梗)

20081115 天才冲冲冲-瞎拼ABC(怪兽讲脏话；three=tree？；I and you best in here)

20081117 大学生了没-玩乐团的男子人人爱？(salina带班主持；丢胸罩；抱大腿吓阿信；rock啊，怕什么)

20081120 王牌大贱谍-当五月天遇上"解散"的那一天(冠佑要留下来，因为还蛮好A的；我今天也是rocker)

20081121 国光-五月天之附中帮大战国光帮？(冠佑不准怪兽冰啤酒)

20081123 power Sunday-案发现场-躲猫猫(包大人，拦轿申冤；蛋糕海绵宝宝)

20081124 康熙来了-最强演唱会(奶茶、周华健、阿信；小奶)

20081129 综艺大哥(大菲哥；唱台语老歌，口白)

20081206 天才冲冲冲-谁是老鼠屎(偶像歌手不能做这个；遛鸟；金针菇；擦玻璃)

20081210 娱乐百分百live来宾（阿信 王力宏）

2009年

20090103 快乐大本营-青春梦想号(五月天is my friend~)

20090207 joy大明星爱呛声

20090411 circus狗仔队

20090424 今日VIP

20090425 范后感（玛莎生日）

20090522 完全娱乐（金曲奖 五月天入围四项）

20090714 完全娱乐（五月天上海演唱会）

20090815 百事群音

20090819 咏乐汇

20090930 完全娱乐（五月天十年有成创造乐团奇迹）

2010年

20100719 就是爱JK 五月天超可爱的大富翁哦

20100720 完全娱乐 DNA最终场

20100818 完全娱乐 五月天八小时超犀利趴 摇滚一整天

胸椎后关节紊乱是什么啊 (二)

贡献者回答胸椎后关节紊乱症是脊柱小关节紊乱的一种症型。本症属于中医学“椎骨错缝”范畴。主要是指胸椎关节因外伤、劳损等因素导致胸椎小关节（包括脊柱后关节、肋横关节）的解剖位置发生改变使胸段脊柱，胸廓的生理机能失常，出现胸背部疼痛与功能受限的一系列临床症候群。 本症多由脊柱小关节，肋椎关节错缝或滑膜嵌顿和部分韧带，关节囊紧张引起反射性肌肉痉挛，致使关节面绞索或弹性固定在不正常或扭转的位置上而产生疼痛和功能受限。 本病常出现于成年人，多以体力劳动者好发。其好发的部位在第3~6胸椎的后关节及肋椎关节处。解剖生理一、 骨与关节胸廓由胸段脊柱（十二个胸骨、十二个椎间盘）、肋骨（12对）、及胸骨所构成并维持其固有形态，保护胸腔内器官。 胸段脊柱，由十二个胸骨，十二个椎间盘及椎旁韧带所组成，三者共同维持脊柱的形态。并构成其功能活动的基础。前后纵韧带对椎间盘和椎体起保护作用，并对其运动范围加以约束；棘上韧带对棘突的活动有限制作用，保护各小关节活动于正常范围之内。同时脊柱的正常运动又依赖于肌肉力量的平衡作用。 胸椎的关节结构较其它椎体（颈椎、腰椎）特殊，胸椎十二个椎骨，每个椎骨都有对称八个关节面。（即四个关节突关节面和四个肋横关节面）。所以，一个胸椎与上下相邻的胸椎，再与左右肋骨头，形成四对关节。与椎体形成的关节称胸椎后关节，与肋骨头形成的关节称肋椎关节或肋横突关节。 肋椎关节：由肋小关节和肋横突关节组成。 肋小头关节：由肋骨小头关节面与胸椎肋凹及椎间盘组成。 肋横突关节：由肋结节关节面与胸椎的横突肋凹构成。 胸椎间关节面呈额状面，故胸部脊柱只能做侧屈运动而不能屈伸。二、 肌肉（一）背部浅层肌，有四块。名称起点止点作用神经支配斜方肌上项线，颈外隆突，项韧带，全部胸椎棘突锁骨外1/3，肩峰，肩胛骨上份收缩提肩，中份收缩内收肩胛骨，下份收缩降肩副神经及颈神经（C3，C4）背阔肌T7-C5棘突、骶中嵴、髂嵴后份肱骨小结节嵴使肩关节内收，内旋，后神胸背神经（C6-8）菱形肌C6-T4棘突间胛内缘下份上提和内移肩胛骨肩胛背神经（C4-6）肩胛提肌C1-4颈椎模突肩胛骨的内侧角上提肩胛骨并使肩胛骨内旋肩胛背神经 （C6）（二）、背部深层肌骶棘肌骶骨背面和髂嵴后部纤维向上分成三列：外侧列止于肋骨，称髂肋肌；中间列附于横突，向上可达颞骨乳突称最长肌；内侧列附于棘突，称棘肌收缩时使脊柱后神，并可仰头，一侧收缩使脊柱侧屈颈、胸、腰部脊神经的后支支配夹肌起自项韧带和第1-6胸椎棘突1-3颈椎横突及颞骨乳突一侧收缩，头转向同侧，两侧共同收缩使头后仰颈部脊神经后支支配 病因病理（一）急性外伤胸椎的连接是比较稳定的，并且活动度较小，在一般情况下不容易引起损伤。但由于胸椎周围的软组织比较薄弱，当较大的暴力伤及到胸背部时，则可发生胸椎小关节的错位或肋椎关节的损伤。如胸椎过度前屈或前屈姿势下背部突然遭受外力的打击，或突然扭转等，均可使胸椎后关节发生错位，导致关节滑膜嵌顿，肌肉、韧带等受到牵拉而反射性地引起痉挛。另外，猛力地咳嗽，喷嚏，或快速的转身，扩胸动作也会造成胸椎小关节的移位或筋伤。（二）慢性劳损此种类型无明显的伤史，由于胸椎间盘的自然退行性变化，椎间隙变窄，后关节的关节囊、韧带松弛。患者在长期的不良或不协调的姿势下作业，工作，学习，使胸背部肌肉、韧带经常处于过度牵拉、扭转而发生慢性的积累性损伤，胸椎的内、外力学平衡失调，从而导致胸椎后关节紊乱而发生疼痛。临床表现患者在突然外力作用下有过度前屈或后伸肩背运动的受伤史，伤后出现胸背疼痛，痛连胸前，开始症状较轻，背部板滞酸痛，有背负重物之感，以后症状逐渐加重，坐卧不宁，行走、咳嗽、喷嚏、深呼吸震动时，疼痛剧烈，活动受限。常出现胆囊区，胃区，胁肋区的放射痛。慢性者与天气变化，过度疲劳有关。如伏案工作稍久，背部掣痛难忍，作挺胸后伸活动感到轻松。检查（一） 触诊时，患椎及其临近胸椎有压痛或深压痛，压痛在棘密表面或棘间韧带处。并可摸到患椎处有筋结或条索状物等异常改变，有的还可以发现患椎棘突高突或偏歪。患部或痛处有明显叩击痛。（二） X-ray线检查，部分患者有患椎棘突偏歪改变。X-ray线虽不作为本病的诊断依据，但可排除胸椎的其他疾病，有助于鉴别诊断。治疗（一）治疗原则：舒筋活络 解痉止痛 整复错位 滑利关节（二）推拿治疗1、 手法：推、揉、滚、按、理筋、弹拨、扳、背、顶等。2、 取穴及部位：胸夹背、背俞穴（胸俞、厥阴俞、心俞、督俞、膈俞、肝俞、胆俞）天宗、阿是及患病部位3、 操作步骤① 推揉胸背活气血：患者俯卧、术者位于患者头侧，用掌在胸背部，从上至下（从大杼穴开始沿膀胱经向下推至肝俞穴部）推10-20遍，再用同样手法推对侧10-20遍;继用揉法、滚法在背部上下往返滚、揉1-2分钟，以活跃背部组织的气血。② 弹筋拨络解痉孪：继上法后，用弹筋法提弹肩筋（斜方肌）、背筋（菱形肌）每处只弹1-2次，弹后用揉法揉按所弹之处，以缓解弹后之不适感。再用拨络法拨背部两侧的膀胱经及夹背，拨后也用揉法缓解其拨筋后之不适感。③ 点按诸穴通经气：用指点法或肘按法点按背部的腧穴，从大杼穴开始逐一点按，每穴点按1-2次。点按时以酸、麻、胀为度。④ 整复错位利关节：1） 掌按整复法：继上述手法后，用双掌按压患部，以特定的按压法纠正椎骨错缝。如固前屈位引起的胸椎后关节紊乱，医者双手掌重叠于患处，用力下压，当感到棘突有滑落感时，说明有复位的可能。如果是固后伸位引起小关节错位时，用双手掌分别置于患椎上下棘突处，两手分别向上下用力按压，即可复位2） 旋转整复：此法适用于胸椎棘突偏歪者。患者坐位，以棘突向右侧偏歪为例，一助手固定患者左大腿。医者右手扶着患者左肩部，左手拇指顶椎偏歪之棘突，然后患者作前屈、右侧旋转动作，此时，两手作相反的推扳动作，当感到指下有椎体轻微移动，并伴有响声时，亦已复位。3） 牵拉整复：采用反背背抖或机械（牵引床）牵引、整复错位。4） 拳顶整复：病人仰卧，双手交叉抱于胸前。医生一手握拳。放于患者病变部位，另一手扶着病人的肩项部，肘部按压与患者交叉的手，此手辅助患者作起身运动，当病人后仰躺下时，握拳之手顶压患部，此动作可反复多次，边顶压边由下向上移动。顶压的力度以病人能忍受为度。（三）药物治疗① 口服中药：伤血者可选用和营止痛汤加减（当归、川芎、赤芍、苏木、陈皮、桃红、续断、乌药、乳香、没药、木通、甘草）伤气者可选用柴胡疏肝散、金铃子散加减（柴胡、白芍、枳壳、香附、川芎、甘草）（金铃子、延胡索）② 外敷药膏（狗皮膏、南星膏、奇正消痛贴膏）风湿跌打酊外擦

为什么全身酸痛，就像身体要散架了一样？ (三)

贡献者回答运动医学上将运动引起的肌肉酸痛分为两种： 一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。有一个办法可以鉴别二者：肌肉酸痛通过牵拉能得到缓解，而如果是运动损伤，牵拉反而会使疼痛加重。总之，运动后肌肉酸痛和肌肉(或韧带)的损伤性质完全不同。肌肉酸痛可以通过休息、牵拉、按摩等得到缓解。而肌肉(或韧带)损伤，就必须用医学手段解决了。为何肌肉会酸痛肌肉酸痛产生的机制较复杂，主要包括以下几个方面：①乳酸堆积。②肌肉痉挛。③肌纤维或结缔组织损伤。④其他因素。如组织间渗透压产生变化或急性发炎等，也可造成肌肉酸痛。乳酸是怎样产生的人体运动是需要能量的，如果能量来自细胞内的有氧代谢，就是有氧运动；但若能量来自无氧酵解，就是无氧运动。有氧运动时葡萄糖代谢后生成水和二氧化碳，可以通过呼吸很容易被排出体外，对人体无害。而无氧运动时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除，就形成了乳酸堆积。肌肉酸痛的自我处理休息休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。静态伸展 牵伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的缓解，有助于痉挛肌肉的恢复。对酸痛局部进行静态牵张练习，保持伸展状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习有助缓解痉挛。拍打按摩对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促进肌肉血液循环，有助损伤修复及痉挛缓解。当然也可以进行自我放松治疗，一般以颈背、四肢为主，头部和胸腹为辅，具体手法是：1. 捶打腰背：双手握成空拳，轻捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打双肩、后背、腰部和下肢等部位。拍打时，注意背部宜轻，下肢可偏重。2. 推拿腿部：从上至下在大腿的前内侧及前外侧反复推拿。3. 抖动双腿：站或坐位，腿部肌肉放松并抖动，同时可进行踝关节的上下左右环形活动。4. 分推印堂：用双手拇指从印堂穴（眉心）向左右分推至太阳穴，反复8～10次，每次之间停顿5～10秒钟，然后五指分开，由前额发际推擦至百会穴5～6次，反复操作30次，每次间隔5～10秒钟。5. 按揉胸腹：从上而下依次按揉前胸，反复20次；并从左至右环形推揉腹部，反复做20次。热敷是最有效的一种方式，对酸痛的局部肌肉进行热敷，可促进血液循环，提高新陈代谢，加速肌肉酸痛的缓解和恢复，尤其是配合轻微的伸展运动或按摩，将更能加速消除延迟性肌肉酸痛，促其恢复正常。怎样避免运动后腰酸腿痛热身运动运动前做好充分的准备活动，就像是低强度的有氧运动，或低负荷的重量训练，将能使肌肉活动部位的关节放松，加速血液循环，并要适当地伸展活动肌群。循序渐进运动的负荷、运动的时间要采用渐进式的方式逐渐增加，不要超过个人的能力范围。避免离心性收缩从事不熟悉或不常从事的运动型态，特别是从事反复离心肌肉收缩运动时，更容易发生肌肉酸痛的现象，所以应该避免离心性收缩的运动。避免陌生运动中老年人对于不熟悉的运动项目，应尽量避免参与，除非有教练指导，否则易出现肌肉酸痛或运动伤害。避免过度运动不少人平时很少运动，偶尔运动一次，要把自己累得不行才觉得“过瘾”，这样难免第二天腰酸腿疼，所以不常运动的人要注意运动时适可而止。因为一次大量运动不但不能达到锻炼的目的，反而对身体有害。放松运动从事激烈运动后的放松运动是非常重要的，尤其是配合活动部位的伸展，可促进循环，可有助于减缓甚至避免肌肉酸痛的发生。规律性运动 运动贵在长期坚持，且有规律性，如此不仅能锻炼身体，还可以提高身体耐受性，减少肌肉酸痛的发生。

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