暴力开髋——开髋练习

2025-01-12 03:20 分类：暴力犯罪阅读：

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1、练瑜伽能瘦身吗
2、腿韧带拉开了，如果以后不压腿，韧带还会缩回去吗？
3、台上一分钟，台下十年功
4、大家救救我吧，教我一个早起的方法？

练瑜伽能瘦身吗 (一)

贡献者回答练习瑜伽应空腹。应尽量在饭后三四小时做练习。尽量避免进食一些过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的事物；练习结束后1小时方可进食。合理的减少饭量再配上做瑜伽锻炼对减肥一定会很有效果。

一、时间：什么时候适合练瑜伽减肥？

每天的早饭前是瑜伽训练的最佳时刻。当然黄昏或者其他时刻也可以操练，但一定要确保操练的时候保持空腹或者食物都消化了。一般都是饭后三小时左右，流质食物半小时左右。而且不一样的时刻进行的瑜伽训练也不一样，早晨应注重体味的操练，中午的是庞达三收束(是收颔、收腹和会阴收束的同时练习，简单易行，建议在练习过程中使用完全瑜伽呼吸)，晚上注重冥想等等。而身体也要保持一个健康状态，心态也要平和。

二、地点：哪里练瑜伽减肥比较好？

瑜伽来源于古印度，在选择地点的时候尽量挑选比较静谧自然的地方，保证的是空气流通，场地宽敞清洁。有条件的话尽量选择去野地练习瑜伽。当然如果在室内的话，可以多养几个盆栽，并且开窗透风。地上的话，最好用比较柔软的垫子或者蒲席，保证一定的舒适度又不会打滑，这样也会保证练习的质量。

三、练功服：练习减肥瑜伽的时候穿什么好呢？

练功服尽量选择短裤或者中国传统的练功裤，女子可以选择弹力裤，注意的是上身要宽松。

四、练习瑜伽的方法

想通过瑜伽取得瘦身和养身的效果，准确的姿势和方法很重要。其实瑜伽发展到现在已经是一种完善的科学养身锻炼体系，所以对学习者更要的规范和严格。假使不能依着规则去做，这些瑜伽就成了毫无意义的肢体动作，与真正的锻炼风马牛不相及。所以在学习过程中，一定要按照姿势，把握好力度和体态，尽自己所能达到正确得瑜伽锻炼，所以这个时候找一个正确的老师也是至关重要的。

五、女性练习瑜伽减肥的注意事项

女子在例假期间或者怀孕期间不适宜做瑜伽运动，当然，额可以做一些简单的动作，这对缓解疼痛和调经、婴儿都是有帮助的。

练瑜珈时不能心急要慢慢练，有的动作做不到标准不要硬来，可以一天进步一点，久了就会做得很标准了，不然容易拉伤住院哦。

瑜珈可以缓和肌肉紧张，平稳情绪，放松身心，有助睡眠，还可以治便秘等等。

瑜珈也有好多种的，但是对健身是很有帮助的，对于减肥可能有一点点的帮助，我觉得瑜珈对于减肥效果也是因人而异的。

坚持坚持再坚持：

就像生活中的任何事物一样，坚持是长期和长效改变的关键！一周上一节瑜伽课不可能掉肉，但是每周上三节甚至更多，减肥就成为可能。就像任何物理运动的原理一样，坚持少量的规律的运动，比大量的偶尔运动效果要好。对于想用瑜伽来减肥的人来说，将瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因为不限制器材和场地，所以你可以早晨、中午和傍晚做，一周坚持五到七天！

关注力量训练的姿势：

瑜伽有太多不同的体式，你大可以用杂技一般的体式来帮助身体恢复和肌肉放松，但是如果你的目标是减重，那就要将注意力更多放在力量训练的体式上。试试平板支撑或侧平板支撑，Berns表示战士体式是想要减重人的最好选择，比如战士一式、二式和三式，以及三角式（如图）、伸展侧角式和半月式。

集中练习：

瑜伽很有多流派，从艾杨格瑜伽（Iyengar）到比克拉姆瑜伽（Bikram），从Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在选择最适合你的瑜伽之前，至少先尝试3种的流派和老师。我们觉得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率，从而带来减肥效果的。

避免受伤：

受伤是阻碍瑜伽帮助减肥的最大阻力。一个受伤的膝盖会放慢你下蹲的，让你的努力白费，还会让你心情沮丧。在瑜伽练习或者其他运动中，都要确保给身体足够的注意力，不要像图中的人一样三心二意。如果某些动作感觉不对，就停下来不要做，直到得到专业老师一对一的指导。找一个专业的瑜伽老师，上一节平衡课，除了关注在力量，也同时调节身体的平衡和肉仍，这样也能避免受伤。

放慢：

疲劳、睡眠不足、不够放松是减肥的大敌。如果身体感觉疲累，很容易引发暴饮暴食，而此时节食则可能引发注意力不集中等问题。试试能帮助身体放松、调理、修正和复原的修复瑜伽课（Restorative Yoga）。现在，在西方很多地方都开有恢复瑜伽课。这些课程深深地为工作压力大的高级白领、体弱多病者、老年人、孕妇、比赛后的运动员、事业剧烈竞争中的人们所喜爱，所有存在过度疲劳的人、在困顿中需要品味美好人生的人都会喜欢这种瑜伽方式。恢复瑜伽的根本理念在于消除紧张，课程中的冥想和睡眠，让你从疲劳中恢复起来。

h呼吸也很重要：

瑜伽的八部功法之一的Pranayama叫呼吸控制法，是吸气和呼气的控制。这与减肥有什么帮助？Berns教了我们一个简单的练习：做吸气和呼气并在脑海中默默计数，首先做一个深呼吸，在心里默念到6；然后hold住呼吸停顿，默念3下；接着呼气，同样默念6下；最后停顿，数3下。下次食物放到你面前的时候，重复这一深呼吸的过程6到10次，对抑制食欲非常有效。

像瑜珈修行者一样吃

瑜伽练习者的进食，也是修行的一部分，是将与身体瑜伽练习同样层次的意识和集中训练运用在了个人饮食上。“吃饭时候你要排除外界干扰，从坐下、拿取小分量的食物、一次咬一小口的专心进食，关注这一系列基本的餐桌礼仪。很多人发现他们有暴饮暴食的倾向和情绪，都可以通过意识到这一点来加以抑制。不管是减重还是那些体重过轻的人想要获得更加健康的体重，这一结论几乎是非常普遍的结果。

腿韧带拉开了，如果以后不压腿，韧带还会缩回去吗？ (二)

贡献者回答会缩回去，但不是全部缩回去，而且恢复到拉开状态也不困难。

韧带亦称铰合韧带(hinge ligament)。为软体动物斧足类的左右两个贝壳的连结物。一般将位于壳顶后方外面的韧带称外韧带。韧带是可弯曲，纤维样的致密结缔组织。

若韧带超过其生理范围地被弯曲（如扭伤），可以导致韧带的延长或是断裂。

打开韧带，不一定非要压腿，通过舒张运动，一样可以打开韧带。

打开腿部韧带方法：

1、小跑步来使体温增加，使肌肉与肌腱处在备战的状态，如此拉筋的成效会提高，也可以减少不当拉筋反而受伤的源机会。

2、关于正压腿，在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的百方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站度不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。

3、关于正踢腿，踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，它可以巩固压腿、劈腿、吊知腿的效果，也为实战腿法训练打下了坚实的基础。

快速拉开腿部韧带的动作：

1、正压腿面对肋木或一定高度的物体，并步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；两手扶按膝关节，立腰收髋；上体前屈并向前、向下做压振动作。练习时，左右腿交替进行。

2、侧压腿侧对肋木或一定高度的物体，一腿支撑，脚尖稍外撇，另一腿的脚跟搁于肋木上；右臂上举；两腿伸直，立腰开髋，上体向脚尖侧压。练习时，左右腿交替进行。

3、后压腿背对肋木或一定高度的物体，两手叉腰或扶一定高度的物体，一腿支撑，另一腿后举，脚背搁在肋木上，脚面绷直；上体后屈并做压振动作。练习时，左右腿交替进行。

4、仆步压腿两脚左右开立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身体向直腿一侧振压。练习时，左右腿交替进行。

5、竖叉两手左右扶地或自然下垂；两腿前后分开成直线，前腿后侧着地，脚尖勾起，后腿的内侧或前着地；上体向前振压。

6、横叉两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。

7、盘腿前俯两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前俯。

台上一分钟，台下十年功 (三)

贡献者回答昨天太累了，7点多就睡了，一点多就醒了，也做梦了但不记得了。起夜。醒了就睡不着了。想把这篇文章写了。

昨天下午练拳，师父说了一下接下来的安排。

我也想了一下接下来怎么去练拳。

说一下这半年来练拳的体会吧！

先是很感谢这段机缘能让我遇到这么好的师父教我太极拳，把我一个小白教成有点基础的二白，也感谢我的跆拳道的老师，教我实战的腿法。感谢帮助我的人，拳场里的叔叔阿姨。

这半年练习以来，有些疼痛来自身上，但精神很快乐。

其实练习哪有不受伤的，第一我们是对身体的不了解。第二我们练习的不正确，第三一些日常的小意外。这些原因都是会有受伤发生的可能。疼，痛是一定的。每一块肌肉的增长都需要力量去转化

说说这半年受的伤。刚开始练后弯在双杠上，练了半个月之后因为力量不均匀胸肌抻筋了，过了2个月才好，去按摩6次。之后脚踝的筋抻了，按摩了3次还得慢慢养。之后练拳，练跆拳道，抻到胯，拧到大腿的筋，刚练的时候腿疼，晚上疼醒了。我前天去练瑜伽，开肩理疗课程，手臂肱二头肌劲没发对就抻到肌肉了，估计3天能好。我竖叉相对横叉要好，练横叉的时候大腿内侧肌肉和筋疼，但还好教练没有暴力开髋，要不我就完了。

首先你得了解自己的身体状况，是偏力量型还是柔韧型。有些人很有劲，但柔韧性不好，有些人力量少，柔韧性相对还可以。

我属于力量比较弱，柔韧性还行的。

师父说我最初练太极拳起势的时候腿还抖，腿上没劲，我之前学游泳的时候就发现了。腿上没劲就游不远。你得了解你的身体状况，之后针对练习。之后我就找了跆拳道的老师，当时跆拳道的老师建议我练散打，我说我主要想练腿部力量。我就决定练跆拳道了。跆拳道下来也应该有50节课了。腿部力量加强了不少。每次热身都会练习爆发力。之后练习腿法。

太极拳杨氏24式竞赛套路学完了。师父说今天要拍视频，看看哪里不对要纠正一下。

24学习方式和陈氏太极拳不一样。

学24的时候是师父手把手的教，师父就教我一个人，一共学了3个月。之后自己练给师父拍视频，写总结，看书，练习。

学陈氏太极拳是早上和大姨们一起学，下午出来练拳。主要记动作，看书，看视频，记笔记。陈氏太极拳学的太快了，学了不到2个月，但师父说想打好这套拳得半年的时间。但是师父说我如果开春能学的了，开春之后就教我推手。师父说还没有教过谁推手哪。

我跆拳道的8大腿法学完了，我又学了学武术的基本拳。之后练习组合腿法。

24和陈氏太极拳学起来的感觉不一样，24式像初中生，陈氏太极拳像大学生。你要有过硬的自学自悟能力。24式就是老师教学完写作业交作业就完事了。之后不用思考那么多。但陈氏太极拳不是，老师就讲一遍，剩下的靠自学，自己找书，自己找视频，自己练习，自己悟。真的是靠自悟能力了。他俩的劲力，表现形式也不一样。陈氏太极拳的课程包含内容的丰富度也不一样。

师父说学拳容易打拳难，打拳容易学精难。

太极拳的手眼身法步。

我会好好学习陈氏太极拳的，起码超过哪些大姨应该没问题，但超越师父可能就很难了，毕竟师父都练了20年。

师父说有些前辈一辈子就练这一套拳。其实前辈们大多拳种都会，万法归一，拳也是内在哲思的外在表现形式。有一套拿的出手的看家本领就行。但是要懂得多。

拳学完了，下一步就是自己练了。那不会自己就纠正了。有问题就问师父。

学拳不是一朝一夕的事。既然开了个好头就应该好好学下去。

师父说他教的还是会有限的，等我学完这些就会看到更多的，就要往上学，往上走。会看到更多的风景，会天外有天人外有人，楼上有楼。师父很谦卑，师父知道自己的本事有多大，师父寄我于厚望。师父希望我日后能走上太极拳的道路，能去国际当评委。希望我日后有所成，不让他老人家失望。

台上一分钟，台下十年功。

佛说，度人度己。

道说，三才合一。

儒说，修身养性。

我说，要遇见更好的自己。

此生要努力何寄来生愿。

把你这一辈子该做的事最好了，就功德圆满了，能成就他人就功德无量了。一个人活着不是承载了自己的喜怒哀乐，也承载了别人的期望。

我不知道未来会是什么样子，但做好当下的每一步，让当下的每一步成为明天的基石，一点点宏伟的蓝图就会呈现。

人生那有一蹴而就的事情，都是百炼成钢。千锤百炼。最后百折不挠。

师父说我天时地利人和，人和占比最大，自己不努力就对不起自己，对不起师父。我一个人背井离乡的过来学拳，如果没学成那就太对不起身边的人了。

加油年轻人。愿不辜负师父期望，学有所成。

大家救救我吧，教我一个早起的方法？ (四)

贡献者回答顺利早起要点：

一、明确“早起”的意识，对自己说“明天我一定要早起”。

意识指导行动，想要早起，首先你要明确自己需要早起的意识，如果你把早起定为目前阶段的目标也可以

二、制定一个早起的过程，包括几点睡，几点起，起来要干什么。

在脑中制定一个早起的过程，包括晚上几点准时睡觉，睡觉前准备什么，闹钟定几点起，起来后干什么。

三、早起实施阶段。

（一）晚上早点睡。

都知道早睡早起是好习惯，晚上早点入睡才能保证第二天能早起。小编定了一个每天23点上床睡觉的闹钟，研究说晚22点到23点入睡是身体进入自行调整的最好时间，建议22点到23点上床睡觉。

睡觉前的准备：小编也定了一个22点洗漱的闹钟，深圳是一年365天都需要洗澡的，22点到23点中间小编要洗漱、洗衣、护肤。小编是特别重视晚间护理的，泡个热水澡，再来一场美美的护肤，才能卸下一天的疲劳，做好入睡美梦的准备。

（二）定好第二天早起的闹钟，让闹钟远离床边。

在早起习惯没有养成前，早上基本是需要闹钟叫醒的。定好第二天要早起的闹钟，小编定的是6点，并且只定一个闹钟，对于小编而言如果一个闹钟叫不起，定几个闹钟最终也不会起的。一个闹钟响了就起，不给自己脑子缓冲的时间，小编觉得给脑子缓冲的时间其实是给赖床找机会。

当然，一个闹钟响了就起是需要很强的自制力，及对早起欲望很高的。小编尝试了近一个月才能做到一个闹钟响了就起，当然中间包括闹钟响了被小编无情关掉继续呼呼的情况。现在小编已经有了固定的生物钟，不需要闹钟也可以，但还是会定的。

定好闹钟，把闹钟放在远离床边的地方，需要在床上够不到，必须下床才能拿到的地方。最好把闹钟声音调大。

（三）每天早起后不应该做什么。

有人可能会想早起以后要读书、要跑步、要背单词等，如果读书、跑步、背单词已经是你每天必须抽出时间做的事情，且已经成为固定的习惯，也还是建议你在刚开始培养早起时不要进行这些项目，至少一个月以后能顺利早起以后在做这些。如果你平时没有这些行为，那劝你暂时更不要想了，要知道同时培养两个习惯是多么难进行。习惯是要一个一个培养的，不要着急，给每一个习惯的养成一个月的适应期。当然，自制力很强的人除外。

（四）每天早起以后具体要做什么。

1、爬起床后在阳台或窗口站两分钟，深吸两口气清醒一下自己。

看看平时你看不到的景象，以前是不是以为你沉睡时世界也在沉睡，其实勤奋的人很多。是不是觉得看着太阳的升起，城市的苏醒很神奇。是，就对了。

2、洗漱。

为了让自己更清醒，早起第二件事就是洗漱了，小编早上都是用冷水洗脸，早上的肌肤较嫩滑，为了保住这种嫩滑感小编不用洗面乳，直接用冷水清洗，然后用冷水撩20下，边撩边轻拍，不仅可以给肌肤补充睡觉流失的水分，同时还可以紧致肌肤，最重要的是洗完整个人都清醒了。然后简单涂上爽肤水。

3、用一个小时唤醒身体。

即使洗漱完头脑清醒了，但是身体还是沉睡的僵硬状态，如果想要白天精力充沛，就需要唤醒沉睡的身体。小编每天早上都会习练一个小时瑜伽。瑜伽是小编生活的一部分，所以每天早上习练瑜伽的时间是小编享受的时间。在你还没有找到自己喜欢的早起项目后，建议可以做身体预热活动。按照从头到脚的顺序一项一项开始活动。

（1）唤醒身体之——头部运动

按照前后左右的顺序活动头部，感受脖颈的拉伸感，每个动作停留15秒，注意动作幅度不宜过大，以免超伸，也不宜过小，能感受到拉伸感就行。做完这一节就能明显感觉脑袋不沉了，更清醒了。

（2）唤醒身体之——肩部运动

肩关节支持着脖颈、头部，是最重要关节之一，不过平时我们锻炼肩部关节的机会较少，瑜伽体式有专门开肩的体式，一般人肩太硬，需要进行开肩运动，一般一套完整的开肩运动做下来身体会慢慢出汗。开肩后身体不是一般的轻松。

（3）唤醒身体之——手臂运动