老公出轨了走不出这个深渊怎么办.遭遇老公背叛离不了婚，这样做对自己有利

2024-06-16 01:40 分类：离婚阅读：

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1、遭遇老公背叛离不了婚，这样做对自己有利
2、过不去老公出轨的坎该怎么办
3、老公出轨后妻子走不出阴影怎么办?
4、走不出老公出轨的痛苦怎么办这样想可以减轻一半痛苦

遭遇老公背叛离不了婚，这样做对自己有利 (一)

最佳答案发现老公出轨，如果离不了婚，这样做对自己更有利

一、不再对男人有太多感情期待，可以他当做是普通朋友加合伙人。

男人背叛，无论是因为什么因素离不了婚，原配都不能再拿那套好丈夫的标准要求男人，否则受伤害的只有自己，何必自讨苦吃呢

谁让原配只顾生孩子，照顾老人，完全没有事业心，没有经济独立能力

有些原配太把感情和老公当回事，觉得失去婚姻感情、被男人抛弃就仿佛世界末日了一样，这种想法很容易被男人拿捍住。

原配认知局限，认为女人必须依赖男人，也认为女人离婚就是人生失败，认为要是离婚孩子心里就会有阴影等。

若是不能冲破这种狭隘认知，女人就会陷入纠结与痛苦的深渊。

只有认识到，婚姻只是一种生活方式的选择，男女情爱也并非女人生活的全部，原配才能真正处理好老公背叛后离不了婚这事。

有了正确认知后，原配就能不再像之前那样，为了得到他的爱而卑微讨好，迎合乞求。如果男人已经不爱你了，原配也要把自己的爱收回。

不期望便不会失望，任他跟第三者怎么藕断丝连都不关自己事，只管把他当成人形ATM机用。

如果他不肯给，那就拿出他背叛证据逼着他给，而且孩子的事情他必须参与。因为孩子不是原配一个人的责任。

原配要尽快变得独立强大起来，拥有可以离婚的能力。想要男人把你当回事，原配就必须得强大，才能拥有话语权。

第二，将时间精力花在自己身上，成长提升。

女人越早知道自己想要什么，就越容易得到幸福。很多原配都是在经历男人背叛之后才懂得，女人应该为自己而活的道理。

不管原配能不能接受，老公背叛已成定局，原配与其在自怨自艾的负面情绪里沉沦，不如打起精神来充实自己。

女人是独立个体，不需要依附男人而活，女人可以自己撑起一片晴空。头脑有了这种认知后，原配就不会再将自己的人生幸福与婚姻划等号。

女人的人生除了结婚生孩子，还可以有别的选择，比如实现自己价值。女人心胸打开，格局开阔了，就不会再天天盯老公背叛那点事了。

而是将时间和精力花在自己身上，努力提升成长自己，彻底走出情感阴霾。

第三，从此不再做家中男人的免费“保姆”。

很多男人背叛，都把责任怪到原配头上，说原配给男人的爱和关怀远远不够。

有些原配为家庭付出自己的所有，给男人做免费保姆，伺候他吃、伺候他喝，他不感恩，只觉理所当然，到头来背叛了婚姻还不觉得自己有错。

在男人背叛又离不了的情况下，原配也可以不再毫无怨言履行妻子义务，给男人做免费保姆了。

不要再管男人如何看待你，你在他眼里贤惠能干又怎么样，他还不是照样背叛

原配不能给男人一种天下有免费午餐的错觉，坚决不再为他做这做那，有时间精力不如用来成长自己。

过不去老公出轨的坎该怎么办 (二)

最佳答案一、过不了对方出轨的坎 1、如果说现在的女孩过不了对方出轨的坎，那么就不要轻易的做出原谅的姿态，即使是你现在原谅了，那么在以后的相处过程中你也绝对不会舒服的，而且以你这样的心态去面对，他会让对方也觉着对于，我们的生活没有了奢望，所以既然你现在还过不了对方出轨的卡，就不要的去轻易的下结论，这样对于你对于他都是有好处的。 2、过不了对方出轨的坎，肯定会让你更加的痛苦，所以说，无论我们以后会选择原谅你的另一半，还是选择彻底与他结束，你们的感情生活都要给对方给你一些冷静的时间，只有你冷静下来了，才能够做出一个很好的决定，也才会让你的利益得到很好的保护。因为现在的你如果说心里边还十分的建议他出轨做出的`任何决定，不仅是不理智，也许也会让你失去很多东西。二、过不去老公出轨的坎怎么办现在的你还过不了老公出轨的坎，还会经常的想到他出轨的画面就痛不欲生，那么我们就尽可能的远离一下他，不要整天的眼对眼的看着他，这样你就会更加的痛苦了，我们可以自己选择出去旅游一下。让大自然的魅力来慢慢的抚平你内心所受到的伤害，或许到了那个时候，你的心情会豁然开朗，你也会觉着只要我们勇敢面对，没有任何的事情是解决不了的，相信到了那个时候你做出的任何决定也是十分正确的。过不了对方出轨的坎那么就足以证明你对于对方不仅仅是是还有借力，而且你也是十分爱他的，在这段感情的生活当中你也是付出了很多，而且这样的爱肯定也是那一种真心实意，全心全意可以用卑微来判断的，就是因为你这样的爱，就是因为你这样的付出，所以才会对于他的出轨十分的痛苦。虽然说现在已经过去很长时间了，但是你还是忘不了对方出轨的事情，即使是现在的你还做不出离开他的决定，既做不了离开，他的决定又面对不了，他这样进退两难肯定也是会十分折磨你的内心的，如果说你很想要摆脱这一状况，那么我们就与对方空间，信你如果每天看不到他对于你们之间的感情也一定会有一个冷静的处理。过不去老公出轨的坎该怎么办2 一、老公出轨我心里过不去这个坎怎么办老公出轨的，当事人可以选择协议离婚，达成离婚协议后到婚姻登记机关办理离婚登记；可以选择起诉离婚；也可以选择和好。具体可由当事人自主决定、自主选择。二、出轨离婚财产怎么判出轨离婚财产协商不成的，法院判决是：按照照顾子女、女方和无过错方权益的原则判决。夫妻一方因抚育子女、照料老年人、协助另一方工作等负担较多义务的，离婚时有权向另一方请求补偿，另一方应当给予补偿。三、如果出轨离婚财产怎么判决出轨对离婚财产的分割不会产生太大影响。《中华人民共和国民法典》(2021年1月1日生效) 第一千零八十七条【离婚时夫妻共同财产的处理】离婚时，夫妻的共同财产由双方协议处理;协议不成的，由人民法院根据财产的具体情况，按照照顾子女、女方和无过错方权益的原则判决。对夫或者妻在家庭土地承包经营中享有的权益等，应当依法予以保护。第一千零八十八条【离婚经济补偿】夫妻一方因抚育子女、照料老年人、协助另一方工作等负担较多义务的，离婚时有权向另一方请求补偿，另一方应当给予补偿。具体办法由双方协议;协议不成的，由人民法院判决。第一千零八十九条【离婚时夫妻共同债务清偿】离婚时，夫妻共同债务应当共同偿还。共同财产不足清偿或者财产归各自所有的，由双方协议清偿;协议不成的，由人民法院判决。第一千零九十条【离婚经济帮助】离婚时，如果一方生活困难，有负担能力的另一方应当给予适当帮助。具体办法由双方协议;协议不成的，由人民法院判决。第一千零九十一条【离婚损害赔偿】有下列情形之一，导致离婚的，无过错方有权请求损害赔偿：（一）重婚; （二）与他人同居; （三）实施家庭暴力; （四）虐待、遗弃家庭成员; （五）有其他重大过错。过不去老公出轨的坎该怎么办3 男人出轨女人心里过不去这道坎咋办男人出轨女人心里过不去这道坎咋办，女人应该放平心态，做回自己，展望未来。很少女人可以在得知自己的丈夫出轨之后，还保持镇定自若，假装什么事情都没有发生过。多数女人都是痛苦难过又绝望的，仿佛对生活失去了希望，对未来丧失了信心。但是一蹶不振就无法继续生活，女人一定要想办法调整好自己的状态，调整好自己的心态，把注意力从出轨这件事情上，转移到自己真正热爱的事情上去，充实自己，这样才不会因为这些事情而难过，反而可以过得更加快乐。放平心态既然事情已经发生了，也没有后悔药可以吃，我们也无法回到过去，改变过去，所以我们一定要放平心态，接受这件事情。坐下来冷静的想想。为什么他会出轨，为什么他背叛你，为什么他会爱上别人，我们要从自己的方面来反思问题。是不是自己有一些地方是他不能接受的，而他曾经提出过问题，自己却始终没有改正，是不是自己婚后过得有些邋遢了，越来越变得没有女人味，而不再那么吸引人了，不再像过去一样令他着迷，是不是自己有时候说话没有经过大脑，语出伤人，将他越推越远了。做回自己家庭中的女人是非常伟大的，因为她们步入婚姻，放弃了很多东西，从曾经那个天真活泼的少女，变成了一手操持家务的家庭主妇，这其中的心酸苦楚只有她自己才知道。可能她过去喜欢唱歌，喜欢弹琴，结婚之后，家里有太多的琐事需要她去完成，打扫家务，洗衣做饭，这些都需要她来做。女人再也没有时间去做她喜欢做的事情，渐渐地，她的热爱，被生活磨去了棱角，自己也被困在了这个家庭里，灵魂始终停留在这一小小天地中，仿佛因为婚姻而失去了自我。展望未来女人其实可以过得洒脱一点，如果他背叛了你，你无法原谅，也不必过于纠结。既然你对他的感情已经因此而破裂，那么选择离婚也不是一件坏事。但是前提是，你一定要做到精神独立和经济独立，你有足够的条件和能力去养活你自己，即使不依靠这个男人你也可以自己过得很好。你可以试想一下，没有这个男人的未来会是什么样子的，你是愿意困在过去的痛苦中抑郁一生，还是愿意洒脱放手，去踏上下一段旅程，去开始你自己的生活。相信每个女人心中，都有自己的衡量，都能做出自己满意的决定，时间会给你答案。

老公出轨后妻子走不出阴影怎么办? (三)

最佳答案丈夫出轨后妻子走不出阴影

丈夫出轨后妻子走不出阴影，爱和恨就在转念之间，婚姻摇摇欲坠就要及时抽身，出轨的男人是不懂得承担责任的，粉饰太平也只不过是自欺欺人，以下是丈夫出轨后妻子走不出阴影的参考。

丈夫出轨后妻子走不出阴影1

一、避免消极情绪升级，不让它失去控制：

在男人出轨想要回归的婚姻关键点时刻，女人若能够将目光重点放在“回归”而不是“出轨”，能绝大部分避免自己被男人出轨消极情绪淹没。

_问：你在老公出轨之后，每天在家里‘闹’个不停的，到底是想表达什么？

_答：其实我只是想让丈夫知道我有多痛苦，我有多难过，我想让他来安慰一下我。

“谁伤害，我就伤害谁”这是挽救婚姻中的心理误区，学会引导对方先来处理你内心的伤痛，成为了关键。聪明妻子能用温和的沟通方式，与想要回归的男人重建信任感，对彼此婚姻的未来计划达成共识，用迂回的方式让男人真诚地为此做出承诺，共筑婚姻的大厦。

二、遇到高段位的小三，控制情绪，冷静下来。

大多数女人在坐实了老公出轨的那一刻起，精神世界分崩离析，第一时间一哭二闹三上吊，无所不用其极。反而让男人产生逆反心理，要么闭口不解释，冷眼相看，要么摊牌，直接下离婚的最后通牒。有些有心机的小三甚至会故意激怒原配，让原配失去理智，在老公面前展示自己的不堪，使男人更愿意亲近了小三。

想要打败小三，千万别自乱阵脚，聪明的妻子要善用原配优势，会给自己争取更多的时间与空间，获得孩子的依赖，取得公婆的支持，一步一步掌握经济权，用温柔的刀，让自己立不败之地。如何摆高自己姿态的同时挽回出轨老公，又如何引导老公主动分离小三，这一场场的博弈，没有天时，但你可以通过学习专业方法给自己创造地利与人和。

几乎没有任何婚姻，能够不经历任何危机就能顺利发展的，就像人不经历痛苦就很难觉悟一样。如果你依然身陷老公出轨困扰中，可以寻求第三方来帮助你

丈夫出轨后妻子走不出阴影2

一、处理压抑的痛苦情绪，恢复平静内心

根据来访者的具体情况，先帮助她去处理内心压抑的情绪。老公出轨，会让很多妻子处于应激反应状态，特别敏感、情绪化。这种心理状态又会影响他们夫妻日常的互动，有些妻子会因此变得格外控制，监督老公的一举一动；有些妻子会变得“歇斯底里”，把所有的情绪发泄到老公身上；有些妻子会变得冷漠，常常冷言冷语，被动攻击。

而当她的情绪在咨询室中得到了处理，内心就不会那么痛苦，同时因为得到咨询师的理解和支持，内心便多了一些力量，回到现实中，即使遇到了问题，她的情绪也不会像之前那么激烈，而是能够以一种相对平静、稳定的状态去处理现实中与家人、与老公的关系。

对于情绪的处理，因人而异。有些来访者比较适合宣泄法，有些来访者比较适合意象对话技术，有些来访者比较适合空椅子技术或认知行为技术，更多的来访者可通过与咨询师的沟通意识到自己问题所在即可改善情绪。

二、与求助者探讨婚姻状态，分析婚姻问题，客观评估婚姻质量

遭遇老公出轨，很多妻子会有一些“糟糕至极”、“以偏概全”的认知。比如，有些妻子会觉得老公根本不爱自己，会把过去的、现在的很多东西都全盘否定，觉得自己身处地狱;有些妻子会因这一件事情而觉得老公是一个不值得信任的人，觉得男人都会出轨，觉得男人都靠不住。

咨询师了解求助者的具体婚姻状况，跟求助者去讨论她的婚姻质量，一方面有助于求助者重新梳理自己与伴侣多年的情感状况，能够客观、全面去看待现在的婚姻危机，打破“糟糕至极”“以偏概全”的认知模式;另一方面求助者在咨询师的引导下，通过不同的侧面去看待自己的婚姻，不仅增加了对自己、对伴侣、对婚姻的认识，更能看到解决这类问题的不同出路，选择最适合自己的解决方案。

三、看清老公出轨的真正原因，化解内心的愤怒和怨恨

对于老公的出轨，很多妻子一直想不通，陷入矛盾的思维中：如果老公是爱我的，为什么会跟别的女人卿卿我我，为什么要伤害我；如果老公不爱我，那为什么不跟我离婚，为什么还要回来；如果老公不爱那个女人，为什么要跟那个女人说那些亲密的话;如果老公爱那个女人，那我算什么……这样的纠结，不仅快把她们自己逼疯，也让老公感到很为难，回答“爱”也错，回答“不爱”也是错的。

而这样的纠结并不能解决任何问题，因为无论老公怎样回答，怎样做，妻子都难以信服，因为真正的答案在妻子的内心。但妻子已经被自己内心的冲突、矛盾、痛苦弄懵了，“剪不断，理还乱”。当妻子内在充满焦虑、不安，她又无法处理自己的焦虑，无法让自己的心安定下来的时候，一般会选择控制外界，比如，她会说“是你没有按时回来，让我担心”，而不知道是因为自己无法控制自己的不良情绪，所以期待别人的改变来让自己心情变好。

在咨询中就需要详细探讨老公婚外情的情况她去梳理自己的情感，化解内心的冲突，从纠结中走出来，并提高处理这类问题的能力。具体的方法就需要根据当事人的性格特质、思维方式、价值观、夫妻关系情况采用不同的咨询技术。例如通过“空椅子技术”她看清自己内心的矛盾，进行整合;或帮助她从“受害者”角色中走出来，客观看待婚姻问题;或认知疗法她调整不合理的自动思维模式，改善她对现实生活问题的看法，增加对人性的包容性;或从精神分析的角度她看到关系的重复模式，改良亲密关系等。

在妻子怀孕生产两年内，丈夫出现婚外情或婚外性，这样的案例在婚姻心理咨询中还是很多见的。在这类案例中，夫妻性生活不和谐确实是一个很重要的因素。有些是妻子生产后身体激素水平发生变化，以前常用的性交方式让她很不舒服而拒绝性生活；有些妻子生产后，把更多的注意力和情感放在孩子身上，疏忽了对丈夫的关心，并且缺乏相应的性知识和性技巧，拒绝满足丈夫的需要，给出轨留下了隐患；有些是因为公婆或父母过来照顾孩子，影响了妻子的心理状态；有些是妻子产后抑郁，情绪低落，对很多事情都提不起兴趣;有些是丈夫目睹妻子生产，有了心理阴影，难以跟妻子正常性生活，但跟其他女人可以正常性生活……

其实，很多遭遇婚外情的婚姻并没有走到关系破裂、非离婚不可的地步，很多时候，经过修复，经过有效的改善夫妻关系，提高夫妻经营婚姻的意识和能力，婚姻的质量反而比之前更好。比如，丈夫的出轨让妻子有了强烈的改变现状的动机，在咨询师的帮助下，妻子从内心懂得家庭系统中夫妻关系才是第一位，亲子关系其次，在今后的婚姻生活中能够更好的平衡夫妻关系和亲子关系，既增加了夫妻凝聚力，又给予孩子健康成长的环境；夫妻性生活知识和技巧得到提升，能够根据不同的年龄段、不同阶段的心理状态灵活采用不同的方式，增加性生活的满意度；丈夫增加对妻子的理解和关爱，行为处事时能够照顾妻子的.感受，夫妻能够采用良性的沟通方式和互动模式。夫妻两人相处更加轻松、融洽，婚姻反而更加幸福了。

丈夫出轨后妻子走不出阴影3

觉察并确定老公出轨，对于任何一位女性都近乎晴天霹雳。

特别是危机发生前，你觉得别的男人会出轨，自己的老公是不会干这样事的，你越有这样的想法，越难以接受他出轨的事实，所受的伤害就越大。

你可能会觉得爱的天空一下子垮塌了，甚至全盘否定过去的情感，认为之前的一切都是虚假的，现在他一点都不爱你了，未来没有任何希望。

这时你一定要不断地告诉自己，这是伤害的应激反应带给你的假象，过去的情爱无须否定，现在的关系需要评估。

此刻，你首先要做的是重新审视自己，看你是否依然爱他，是否还想要你的婚姻。

不要急于和他交谈，冲动之下的沟通只会增加冲突;也不要急着告诉家人或亲友，更别听信七姑八婆的意见，他们会帮你声讨他，但难以给到你想要的真正符合你利益的建议。

婚姻是你的，你内心的感觉只有你知道，决定得你自己拿，若自我评估、决定有困难，可以寻求专业人士的帮助。

评估后，若觉得自己不爱了，或虽然有爱，但无法也不想接受他出轨的事实，离婚就是无奈的选择。

此时，为了保障自己的权益，把对自己和子女的伤害降到最低，你要收集有利于自己的证据，做好通过法律途径解决的准备。

当然，最好是能够协商解决，确定了离婚就不要拖，趁他对你还有情意、愧疚和补偿心理时离婚更有利，若纠缠过久，彼此之间只剩下怨和恨，男人无情时钱便是命根子。

如果还爱着他，还想拯救自己的婚姻，就要先过自己的心理关，避免斗气、冲动，要用真情和智慧打羸婚姻保卫战。

二、快速走出阴影的建议

1、冷静之后和老公好好谈谈，表明原谅老公，想和老公好好继续过日子的态度，增加老公能获得你重新信任的信心。

2、难受时找个无人的地方把自己的委屈和愤怒大声喊出来，哭出来，不解恨还可以把老公的枕头想象成老公暴打，把情绪宣泄出去。

3、不要把责任完全归咎到对方身上，多想想老公的好处，多想想自己做得不恰当的地方。找到自己的不完美是减轻愤怒的好办法。

4、把自己的记忆想象成电脑的储存功能，试着对自己发出删除指令，想象自己能像电脑一样把过去删除。

5、想要重建信任，就必须用关系和爱来弥补，而这个过程一定是持久的，相互的。

走不出老公出轨的痛苦怎么办这样想可以减轻一半痛苦 (四)

最佳答案在面对老公出轨这件事情中，每个女人心里都是受到重创的，婚姻最重要的是忠诚，被自己深爱的人背叛，会留下很深的阴影，痛苦是无法被消灭的。

走不出老公出轨的痛苦怎么办

1、两个人之间出现情感的背叛，以后你们之间最大的问题就是互相不再信任了。你也会变得非常多疑，此时的你要想和老公重新建立感情，就要懂得再次信任对方，给对方一次机会。

2、每个人在面对爱情的时候，都希望能够甜甜蜜蜜，不过在真正经营一段婚姻的时候，你才发现你们的爱情早已被第三者侵入了，此时你还要了解，想要走出痛苦就要让自己的爱情观改变，不要心中爱情成分太多，更多要学会转变成亲情。

3、和老公好好谈谈，表明原谅老公，想和老公好好继续过日子的态度，增加老公能获得你重新信任的信心。

4、难受时找个无人的地方把自己的委屈和愤怒大声喊出来，哭出来，不解恨还可以把老公的枕头想象成老公暴打，把情绪宣泄出去。

5、不要把责任完全归咎到对方身上，多想想老公的好处，多想想自己做得不恰当的地方。找到自己的不完美是减轻愤怒的好办法。

6、把自己的记忆想象成电脑的储存功能，试着对自己发出删除指令，想象自己能像电脑一样把过去删除。

7、如果条件允许，建议把他调回来。异地婚姻本身就是不完整的，容易给婚外情留下方便之门。

这样想可以减轻一半痛苦

当我们深陷痛苦当中时，很容易认为自己的痛苦是世界上独一无二的，没有人比你惨。但是事实上，比你痛苦的人比比皆是。只是有的人在痛苦中萎靡，有的人在痛苦中活出灿烂人生：音乐家——贝多芬、科学家——霍金、文学家——史铁生、文人政治家——苏轼等等，他们有的残疾，有的身世悲惨，有的一生颠沛流离，但是他们不屈服于命运，而是活出了生命。其实，我们每个人都在负重前行。别看那些表面上光鲜亮丽、雍容华贵的人，他们所受的苦不必你少，只是我们人容易被外表所迷惑、所欺骗。当然，不是说你的受的苦比较少，你的痛苦就不应该产生或不值得一提，而是我们要知道：痛苦并不意味着命运，别人能从痛苦中重生，我们也一定行!了解痛苦，其实就是在认识自己。美国心理学家考特·派克特将认识自己这条路称为“少有人走的路”。但是，这条少有人走的路，能带你走向光明。认识痛苦，其实就是在认识自己潜在的阴影，那些被我们长期压抑的愤怒、软弱、悲伤、孤独等等。美国心理学家弗兰克·卡德勒提到：我们试图忘记自己曾遭受的伤害，但忘记越多，我们失去的就越多，作为一个人，我们就越不完善。阴影是我们自己的一部分。我们的天赋就沉睡在阴影里，当我们发现它、接受它之后，我们的生命就会苏醒，我们就会从阴影走向光明。就好比中国阴阳论，有阴阳两极。我们人生必须一方面是阴影，另一方面是光明。并且，阴极就阳，阳极就是阴，阴阳对立而统一。所以，当我们了解痛苦是生命不可或缺的一部分，我们不再将其痛苦的这种感觉，贴上“痛苦”的坏标签，看见它而不排斥它。那么又会如何呢我相信痛苦的力量会逐步减弱。

女人为什么走不出老公出轨的阴影

第一，信任感被摧毁。

婚姻的基础就是信任，一旦信任感被破坏，缺乏信任感的婚姻，充满了猜忌，充满了怀疑，充满了矛盾，婚姻也就开始摇摇欲坠。

第二，爱情观被破坏。

对婚姻原本充满了憧憬，朝着目标不断努力，不断付出，可是换来的却是他的背叛。那一刻，心里涌上来的委屈、不甘、难过和失望，让感觉那么自己是那么的不值得，这份爱从此便不再完整了。

第三，没有安全感了。

他回心转意后，你会怀疑他是不是没以前那么爱自己了，会怀疑他是不是真心回归家庭，又会怀疑他是不是又喜欢上某个女人了，或者还和第三者保持联系。没有安全感，就会不断的想着他的出轨事件，重温痛苦的回忆。

第四，爱等于被全盘否定。

很多时候，男人出轨后女人会大彻大悟的明白，是因为男人不爱自己了!所以，即便是原谅了他，心里也会不断提醒自己，他已经不爱自己了，他现在还能重新爱上自己吗

第五，男人没有改变自己。

往往男人回归家庭后，女人都天真的相信是因为男人对自己还有爱，舍不得离婚，也相信他一定会为了自己做出改变。所以对他的期待也有所提高，但是没有，他没有表现出他更爱你，没有对你更温柔更体贴。因为男人没有改变自己，所以总觉得他的回心转意只是一个形式。

出轨的婚姻能撑多久